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和压力做朋友,华龙证券华龙内参

- 编辑:山西十一选五 -

和压力做朋友,华龙证券华龙内参

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《自控力:和压力做朋友》|管二解读

<<自控力-和压力做朋友>>

关于作者

          ---{美}凯利.麦格尼格尔

凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学心理学讲师。在斯坦福大学,麦格尼格尔有两门非常受欢迎的心理学课程,分别是“自控力科学”和“在压力下好好生活”。2012年,麦格尼格尔以“自控力科学”这门课程为基础,出版了百万畅销书《自控力》。如今,她又将“在压力下好好生活”这门课程中的精华内容提炼总结,写下了这本《和压力做朋友》。麦格尼格尔有关压力管理的TED演讲视频,点击量远超千万,迄今仍然是TED创办以来点击率最高的20个视频之一。

这本书颠覆了我们的传统思维观念,即:压力是有害的,必段像消灭敌人那样把它消灭掉.

关于本书

本书所要阐述的是压力并不会给我们带来负担,"压力有害"这一思想才会给你们带来负担,抗压能力不强的人们,更可能会因"压力有害"这一想法而变得抑郁或消沉.

在本书里,麦格尼格尔从心理学研究出发,讨论了对压力的认知模式如何影响压力管理的效果。作者认为,长久以来“压力有害”的观点导致人们对压力厌恶甚至恐慌,进而造成了压力管理的失效。因此,麦格尼格尔在书中呼吁人们改变“压力有害”的认知,通过培养正向的压力思维模式实现自我潜能的爆发。

第一章:改变我们的思维模式:什么是压力?压力真的都是负担吗?

核心内容

你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力?

凯利•麦格尼格尔在研究中发现,人们对压力管理错误的认知,导致了压力管理的无效,限制了人们潜力的爆发。作者提出,人们对压力的印象往往是负面的,完全忽视了压力的积极意义;原有压力管理的本质就是避开压力,却不解决根本问题。如果你想实现有效的压力管理,就要合理地评估压力,正视压力的积极作用,培养正向的压力思维模式。只有这样,才能驾驭压力,在困境中实现飞跃。

这一章里主要检测你对压力的看法,以及思维模式的干预;我们可以改变对压力的想法,获得成长型思维,尝试"自行改变"压力思维模式,最后了解你的压力思维如何在生活中运行.

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第二章:迎难而上:身处困境时,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人.

一、什么是压力

压力对每个人都是存在的,我们对压力即焦虑又无可奈何,问题就在于怎样确保它能转化对我们和他人有用.

在麦格尼格尔看来,压力就是你在乎的东西发生危险时引起的你的反应。作者强调,压力虽然是一种负面的体验,但不只有负面作用。我们应该把压力当作中性词。压力并不意味着个人情绪管理的失败,它只是一种常见的情绪体验。

压力给你应对挑战的力量.

麦格尼格尔在书中分享了一个有趣的观点:人们对压力感到焦虑,但常常不知道自己说的压力到底是什么。即便是知名的心理学家,也会对压力产生错误的理解。那么,压力到底是什么?

压力鼓励你社交,帮你学习和成长.

我们先看看压力的定义从何而来。

选择你的压力反应.

心理学对压力的研究起源于匈牙利内分泌学家汉斯·塞利的意外发现。他往小白鼠身上注射了提取自奶牛卵巢的荷尔蒙,他希望通过这个实验来研究荷尔蒙的作用。结果出人意料,小白鼠染上了出血性溃疡,免疫系统的所有器官都缩小了。塞利试着注射其他物质,结果小白鼠们仍然出现了同样的症状。最后,塞利灵光一闪,得出了结论:小白鼠出现症状不是因为被注射了东西,而是因为注射本身。塞利发现,小白鼠获得任何不舒服的体验后,都会出现同样的症状。

不同类型的压力情境通常会引发不同反应.

压力研究就这样诞生了,塞利用“压力”一词指代他对小白鼠做的事情,也指代小白鼠对这些虐待的反应。推演到人类身上,塞利认为压力就是身体对施加在身体上的任何行为的反应,而压力会显著地危害人体健康。

社交压力一般比其他压力引发更多的催产素,这是好的,因为它驱动社会交往.

这样的研究有什么漏洞呢?麦格尼格尔犀利地指出:那些小白鼠经历的是虐待,很难跟人类日常生活中面对的压力划上等号。塞利过分依赖实验室动物,没有把人类当作压力的研究对象。因此,作者呼吁我们重新看待压力。

生活史同样会影响你对压力的反应方式,早年的压力体验对成年后压力系统功能有强烈影响;基因也会塑造你的压力反应模式.

接下来,我们来谈谈压力是否真的有害。

当然,这些基因差异没有天生注定的,它们只是建立了倾向,还要与生活经历和自觉选择相结合.

一直以来,健康专家告诉我们,压力对人体健康有害。但是麦格尼格尔在查阅大量的心理学研究后,发现损害人类心理和生理健康的,不是压力本身,而是压力有害这种观念。

最后,身体对压力如何反应,你也有发言权,压力是帮你从经验中学习的生理阶段,意味着你的压力反应很容易被刻意练习影响.

1998年,3万名美国成年人接受了一项关于过去一年他们承受压力状况的调查。调查中有这样一个问题:你认为压力有害健康吗?8年后,研究人员对参与者进行了跟踪调查。发现在那些坚信压力对健康有害的受访者中,承受高压使他们的死亡风险增加了43%。而在那些不认为压力有害的受访者中,承受高压并不会影响他们的健康。根据美国疾病预防与控制中心的数据,“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因,比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

无论压力过程中你采取了什么行动,你都在同步地教授身体和大脑.

好了,这部分就是本书探讨的第一个问题,何为压力?在麦格尼格尔看来,压力是人们的一种负性体验,但它并不只带来负面结果,压力不过是人生常态的一部分。

没有比练习新的反应模式更好的方式来改变习惯了,压力的每个瞬间都是你转化压力本能的机会.

二、压力会给我们带来什么样的好处

第三章:压力和意义成正比:有意义,意味着有压力

最新的科学研究表明,压力不仅无害,反而能激发人的生理爆发力,促进人的社会交往,还能在一定程度上改善健康状况。压力能超乎想象地激发人的潜能,它总会重新定义我们能力的边界。

为何压力与意义连接如此紧密?一个原因是,压力看起来是真正投入角色,追求满足意义感的目标过程中不可避免的结果.当人们谈论生活中最大的压力源时,上榜清单是工作.为人父母.私人关系.照顾老人,还有健康.

压力如何在生理层面激发人类的爆发力?回想一下你经历过的压力很大的场景,还记得当时的感受吗?呼吸沉重,心跳得很快,精神高度紧张。人的身体在高压状态下会释放出远多于平常的能量。在高压的状态下,肝脏动员更多的脂肪和糖为血液加油;呼吸加深为身体导入更多氧气,心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑,压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量,通过这些方式,你的压力反应使你做好准备,应对面前的任何挑战。

研究同样表明,低压生活并不会让人们如想象般幸福.虽然多数人预测如果不那么忙会更幸福,但事实恰恰相反.人们越忙越幸福,即使被迫接受更多的任务.

除了激发身体的爆发力,压力还能明显地促进社会交往,提升人们的沟通质量。之所以产生这样的效果,是因为压力会刺激催产素的分泌。催产素是一种男性和女性都会分泌的荷尔蒙。人类在拥抱时,脑垂体会释放大量催产素,因此催产素常被媒体吹嘘为“爱情分子”和“拥抱荷尔蒙”。其实,催产素的作用不止这些。它负责调节大脑的社交功能,最明显的作用是建立和强化社交纽带。当催产素大量分泌时,人们会不由自主地渴望和他人连结,比如触摸、发短信或相约一起喝啤酒;也更愿意信任他人和帮助他人,并能从关爱他人的行动中获得满足。

​  这类发现可以帮助解释为何压力不总是对健康和幸福有害,以及为何不应该害怕有压生活,人们生活中最普遍的压力源和最大的意义来源往往重合,很明显,压力甚到会带来幸福.

此外,催产素还是勇气荷尔蒙。它会抑制大脑的恐惧反应,遏制身体僵硬、不知所措等本能反应。它会让你勇敢面对平时不敢面对的挑战。

有时候,身处压力环境中,你得转换思维.研究表明,在压力时刻反思你的价值观能帮你更好的应对它.

令人意外的是,压力还会对健康产生促进作用。没错,是促进,而不是危害。医学研究表明,催产素对心血管健康十分有利。催产素能帮助心脏细胞再生,修复心脏的微小损伤。因此当压力诱发催产素分泌时,反而帮助我们强化了心脏。这和我们通常听到的信息大不一样——一般认为,压力会诱发心脏病!虽然存在压力诱发心脏病的案例,但不是每种压力都会损伤心脏,压力的情况非常复杂,很难一概而论地说压力一定是有害的。

逃避压力的代价

好了,这是我们今天分享的第二个问题,压力会激发人的生理爆发力,促进人的社会交往,还能在一定程度上改善健康状况。

期望无压力的生活,不是不正常,然而,追求这个愿望,会付出沉重代价.事实上,伴随压力而来的很多负面结果,实际都是企图逃避它的产物.心理学家发现,企图逃避压力,会极大降低幸福感,生活满意度和快乐.逃避压力还会带来孤独.

三、如何实现有效的压力管理

压力繁殖是企图逃避压力的讽刺性后果:耗费掉应该支持你的资源的同时,你创造了更多压力源.当压力不断累积,你渐渐无力招架.离群索居,因此更容易依赖逃避性策略,比如企图扫清压力情境,或者以自毁行为转移注意力.越坚定逃避压力,越容易隐进向下的螺旋.如同心理学者理查德.瑞恩,韦罗妮卡.胡塔和爱德华.德西在{探索幸福}中写到的一样:越相得到最多愉悦感和逃避痛苦的人,越可能失去生命的深度.意义和人心.

接下来,我们进入今天的最后一个问题:怎样才能化压力为动力,在困境中实现能力的爆发?答案很简单,就是形成正向的压力思维模式,在压力环境中开发自我的潜能。

选择看到压力和意义的联系,能够将你从生活出问题了或者你没能力应付挑战这样的抱怨思维中解放出来.即使并不是每个令人沮丧的时刻都有目的,从生命更广阔的层面来看,压力和意义形影不离.秉持这样的观点,压力不会变小,但会变得更有意义.

山西十一选五 ,什么是正向的压力思维模式?麦格尼格尔认为,思维模式就是大脑的基本认知结构,是我们看待这个世界的方法。思维模式虽然很难直观地被人感受到,但人们所想所做的每件事都是通过它实现的。小小的思维模式转变,在成千上万次的积累后,就会明显地改变我们的状态。所谓正向的压力思维模式,就是认为压力有益,它将为我们的生活质量带来长期的影响和改善。

那么,如何培养正向的压力思维模式呢?

压力思维干预有三个步骤。首先,我们要正视压力的存在,合理地定位压力——压力不是个体问题,人们普遍会感受到压力。其次,肯定个体的成长性。你现在解决不了一些问题,不代表以后永远都解决不了,没必要为现在的烦恼太过沮丧。最后,认清压力背后的意义,高压力总是和有意义的事情一起出现。压力能帮助我们突破已有成绩的上限,掌握这一类问题的解决方案。压力不是阻碍我们的绊脚石,而是我们创造辉煌战绩的机会。

一旦正向的压力思维模式生了根,就会自动接管大脑中压力管理的版块,你就不需要在这方面持续投入了。那些认为压力有益的人更愿意积极主动地应对压力,比如他们更愿意接受已经发生的压力事件;会积极搜集信息,主动寻求帮助或建议;进而采取措施消除或改变压力源。而秉持压力有害观念的人,更可能通过逃避来应对压力。

好了。这就是本书的第三个核心问题,怎么化压力为动力,在压力管理中实现自我赋能。在作者看来,解决压力问题,关键在于转变认知方式,培养正向的压力思维模式。一旦你形成了正向的压力思维模式,就会在不知不觉中改变自己的生活。

金句

1.压力虽然是一种负面的体验,但不只有负面作用。我们应该把压力当作中性词。压力并不意味着个人情绪管理的失败,它只是一种常见的情绪体验。

2.在过去的压力实验中,那些小白鼠经历的是虐待,很难跟人类日常生活中面对的压力划上等号。

3.压力只出现在你在乎的事情受到威胁时。这意味着,只要你有所在乎、有所追求,就不可能避免压力的出现。

4.压力能超乎想象地激发人的潜能,它总会重新定义我们能力的边界。

5.一旦正向的压力思维模式生了根,就会自动接管大脑中压力管理的版块,你就不需要在这方面持续投入了。

撰稿:管二

脑图:摩西

转述:杰克糖

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